بدون نظر

در روز پنجم رژیم استاندارد با سه وعده اصلی غذا، شما را همراهی خواهیم کرد. احتمالا در همین چهار روز گذشته هم تغییراتی چون احساس سبکی را در خود شاهد بوده اید. تاکیید این رژیم بر مطالعه مقدمه آن است که در روز اول آمده، پس اگر تا کنون فرصت مطالعه آن را پیدا نکرده اید، حتما این کار را انجام دهید. روزهای اول، دوم، سوم و چهارم را با هم مرور کردیم و اکنون صبحانه روز پنجم:

املت پیتزا

23

۳ عدد تخم مرغ

۸۰ گرم فلفل پخته (می توانید فلفل ها داخل فر قرار دهید)

اسفناج

کمی آجیل حرارت یا بو داده شده

مواد را در داخل تابه و با توجه به اینکه سبزیجات باید در روی سایر مواد قرار گیرند تفت دهید. می توانید بعد از برداشتن از روی حرارت، یکی دو دقیقه هم گریل کنید. تخم گیاهان مورد علاقه خود را روی آن پاشیده و روغن زیتون هم اضافه کرده و سپس میل کنید.

ناهار

مرغ هلو

2

تکه ای مرغ به اندازه کف دست

یک عدد هلو یا شلیل قطعه قطعه شده

۲ قاشق چایخوری پودر کاری

۲ قاشق غذاخوری پیاز خرد شده

مرغ ها را تکه تکه کرده و به همراه پیاز تفت دهید. پودر کاری، هلو و آب را اضافه کرده و اجازه دهید ۱۵ دقیقه روی حرارت بماند. با یک فنجان کدوی بخارپز یا ۲ تکه نان چاودار میل کنید.

شام

بادام زمینی تفت داده شده و سبزیجات 

23

یک گوجه فرنگی کوچک، فلفل سبز، پیاز، قارچ، کدو، بادمجان و اسفناج

۳۰ گرم بادام زمینی

سبزیجات را با بادام زمینی تفت داده و با کمی برنج یا کدو در زیر این مواد، آن را میل کنید. می توانید بر روی این ترکیب، روغن زیتون بریزید تا خوشمزه تر شود.

 

نوش جان

منبع: mirror
مطالب دیگر از همین نویسنده
مشاهده بیشتر
بدون نظر

ورود