بدون نظر

واقعا بهترین راه برای سوزاندن کالری کدام است؟ اینکه راهکاری را انتخاب کنید که به آن علاقه هم داشته باشید تاثیر بیشتری خواهد داشت.

اگر بدانید هر کدام از فعالیت ها تا چه اندازه کالری را در بدن تان خواهند سوزاند شاید بتوانید در انتخاب یکی از این روش ها، توفیق بیشتری داشته باشید.

در واقع اینکه تصور کنید تنها با ورزش و انجام فعالیت بدنی وزن کم خواهید کرد، تصور نادرستی است. بهترین راه این است که از یک پزشک مشورت گرفته تا سلامت ترین راه را، از حذف شکر یا وعده های حجیم غذایی و سایر راهکارها را برای تان برگزیند.

البته اینکه بدانید در هر ساعت و با انجام هر ورزش چه مقدار کالری می سوزانید، می تواند مقیاس خوبی به شمار آید. «کلینیک مایو» اخیرا پژوهشی را در انجمن ملی سلامت آمریکا به ثبت رسانده و در آن بر روی برخی از فعالیت ها و ورزش ها تحقیقاتی را انجام داده که حدود کالری را که بر اثر انجام یک ساعت از آن ورزش در بدن سوزانده می شود را به صورت فهرستی درآورده باشد.

البته این میزان سوزاندن کالری برای فردی با وزن حدود ۹۰ کیلوگرم است. باید در نظر داشت که با تغییر وزن، قد و نیز جنسیت این میزان را با نوساناتی همراه خواهد بود.

این را به خاطر داشته باشید که اعداد برشمرده در این متن تقریبی هستند. همچنین، اینکه انجام فعالیت بدنی باعث سوزاندن کالری می شود به این معنا نیست که بهترین راه باشد.

این را هم از یاد نبرید که از میان تمام فعالیت ها و ورزش ها هم، اولیت با آنی است که لذت بیشتری از انجامش می برید. اگر می خواهید بدانید که هر کدام از ورزش ها چند کالری می سوزانند، این نوشته را دنبال کنید:

00

این نوع از یوگا که «هاتا یوگا» نامیده می شود با حالتی خاص در نشستن همراه است و در فرد حدود ۹۰ کیلوگرم و در یک ساعت حدود ۲۲۸ کالری می سوزاند.

000

ره رفتن آرام/۲۵۵ کالری در ساعت

3

بولینگ/۲۷۳ کالری در ساعت

4

«تای چی» یکی از ورزش های رزمی چینی است که عمدتا با حرکات آرام همراه است و حدود ۲۳۷ کالری در ساعت می سوزاند.

5

قایق سواری/۳۱۹ کالری در ساعت

6

دوچرخه سواری آرام/۳۶۴ کالری در ساعت

090

والیبال/۳۶۴ کالری در ساعت

در این نوع از یوگا یعنی «یوگای قدرتی» در مقایسه با «هاتا یوگا» انرژی بیشتری به کار برده می شود، حدود ۳۶۴ کالری در ساعت سوزانده می شود.

7

گلف به همراه حمل وسایل آن/۳۹۱ کالری

8

اسکی در سراشیبی/۳۹۱ کالری در ساعت

9

پیاده روی سریع/۳۹۱ کالری در ساعت

10

ایروبیک ملایم/۴۵۵ کالری در ساعت

0

دویدن روی الپتیکال/۴۵۵ کالری در ساعت

11

وزنه برداری/۴۵۵ کالری در ساعت

12

بیسبال یا سافتبال/۴۵۵ کالری در ساعت

13

شنا کردن سبک یا ملایم/۵۲۸ کالری در ساعت

14

پیاده روی/۵۶۴ کالری در ساعت

15

پارو زدن با وسیله ورزشی/۵۴۶ کالری در ساعت

16

اسکی روی آب/۵۴۶ کالری در ساعت

17

اسکی کراس کانتری/۶۱۹ کالری در ساعت

18

پیاده روی با کوله پشتی/۶۳۷ کالری در ساعت

19

اسکی رویخ/۶۳۷ کالری در ساعت

20

راکت بال/۶۳۷ کالری در ساعت

21

ایروبیک سنگین/۶۶۴ کالری در ساعت

22

اسکیت/۶۸۳ کالری در ساعت

23

بسکتبال/۷۲۸ کالری در ساعت

24

فلگ فوتبال/۷۲۸ کالری در ساعت

25

تنیس/۷۲۸ کالری در ساعت

26

دوی ۴ مایل در ساعت/۷۵۵ کالری در ساعت

27

بالارفتن بسیار سریع روی پله/۸۱۹ کالری در ساعت

28

شنای قدرتی/۸۹۲ کالری در ساعت

29

تکواندو/۹۳۷ کالری در ساعت

30

طناب زدن/۱٫۰۷۴ کالری در ساعت

77

دوی ۸ مایل بر ساعت/۱٫۰۷۴ کالری در ساعت

و اما سایر فعالیت های ورزشی چطور؟

بسیاری دیگر از ورزش ها در این فهرست نیامده اند و ممکن است که عده ای هم به آنها علاقه داشته باشند.

دوچرخه زدن با دستگاه می تواند در حدود ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری در هر جلسه بسوزاند.

مثلا گفته می شود پیلاتس قادر به سوزاندن ۴٫۰ تا ۷٫۵ کالری در هر دقیقه است. این می تواند بدان معنا باشد که با افزایش سرعت آن چیزی حدود ۲۴۰ تا ۴۵۰ کالری در ساعت را بسوزاند.

و یا اگر به ورزشی چون زومبا علاقه دارید، ۳۹ دقیقه از آن برای یک خانم سلامت و با وزن نرمال، ۳۶۰ کالری در ساعت را خواهد سوزاند.

منبع: businessinsider
مطالب دیگر از همین نویسنده
مشاهده بیشتر
بدون نظر

ورود