شب ها خواب دلخواهتان را ببینید؛ روش هایی علمی برای کنترل خواب های خود

شب ها خواب دلخواهتان را ببینید؛ روش هایی علمی برای کنترل خواب های خود

اگر فیلم «تلقین» (Inception) ساخته ی کریستوفر نولان را دیده باشید تا حدودی با مفهوم «رویای شفاف» آشنایی دارید. رویای شفاف به رویایی گفته می شود که در آن شخص از اینکه در حال خواب دیدن است آگاهی دارد. این در حقیقت حالتی دوگانه بین خواب و بیداری محسوب می شود. از قرار معلوم دانشمندان راهی پیدا کرده اند تا از این حالت برای حل مشکلات خود استفاده کنیم. در ادامه می خواهیم ببینیم چطور می توانیم از خواب آگاهانه برای مقابله با اضطراب و نگرانی و دیگر مشکلات روحی خود استفاده کنیم.

کنترل خواب

بین فعالیت های مغز در زمان دیدن یک رویای شفاف و هنگام بروز یک اختلال روانی، شباهت هایی وجود دارد. در حقیقت، وقتی در حال دیدن یک رویای شفاف هستیم، همان احساسی را پیدا می کنیم که یک شخص مبتلا به یک اختلال روانی دارد. این دانش محققان را به این نتیجه رساند که کنترل خواب ها می تواند تأثیر درمانی زیادی داشته باشد.

به ادعای دانشمندان:

  • کسانی که دائماً درگیر کابوس هستند را در مواردی می توان به آن ها یاد داد که بتوانند خواب شفاف ببیند و به این ترتیب آگاهانه از خواب بیدار شوند.
  • ما می توانیم خواب هایمان را آنگونه که مایلیم بسازیم. تصور کنید که چقدر خوب می شد اگر می توانستیم در خواب خود لحظات زیبایی را تجربه کنیم که واقعی به نظر می رسند. بدن ما هم تحت تأثیر رویای شفاف خوشایندی که می بینیم قرار می گیرد و احساسات مثبتی که در نتیجه ی آن به وجود می آیند به رفع اضطراب و نگرانی کمک می کنند.
  • هنرمندان هم می توانند از خواب های خود الهام بگیرند. مندلیف، شیمی دان مشهور، جدول تناوبی عناصر شیمیایی را یک بار در خواب دیده بود.

ما می توانیم در خواب هایمان خود را به یک سرزمین زیبا و رویایی ببریم، پرواز کنیم یا آدم مشهوری شویم. کنترل خواب های ما در دستان خود ما است. هوشیاری در خواب به ما می کند احساس شادی بیشتری کنیم و می تواند اضطراب و نگرانی ما را کم کند.

اما چطور می توانیم دیدن رویای شفاف را یاد بگیریم؟ به این روش «رویا سازی» (Dream Incubation) گفته می شود و برای این منظور، باید در طول روز یک صحنه را با خود مرور کنید تا شب در خواب شما ظاهر شود.

اگر می خواهید مشکل خاصی را در خواب هایتان حل کنید، باید قبل از خواب به آن فکر کنید. فکر این مشکل باید آخرین چیزی باشد که قبل از به خواب رفتن تان در ذهن شما وجود دارد. برای مثال، اگر مشکل تان یک مسأله ی شخصی است، باید به کسی فکر کنید که با او مشکل پیدا کرده اید. اگر هنرمند هستید و مدتی است که نبوغ تان را از دست داده اید، قبل از خواب به یک بوم نقاشی سفید و خالی فکر کنید. به این ترتیب، وقتی به خواب بروید، ضمیر ناخودآگاه تان سعی می کند راه حلی برای مشکل شما پیدا کند.

علاوه بر این، بهتر است خواب هایتان را جایی ثبت کنید. بلافاصله بعد از بیدار شدن خواب هایتان را بنویسید تا بعداً فراموش شان نکنید. با این کار، به تدریج به نشانه های مشترکی که بین همه ی خواب هایتان وجود دارد پی خواهید برد.

هر شب قبل از خواب، با خودتان تکرار کنید: «می دانم که خواب می بینم.»  این کار به شما کمک می کند هوشیاری و آگاهی خود را بیشتر کنید.

علاوه بر این ها، تکنولوژی هم دست به کار شده و دانشمندان نوعی دستگاه مخصوص رویاهای شفاف اختراع کرده اند. این وسیله از روش تحریک الکتریکی مغز برای کمک به دیدن رویاهای شفاف استفاده می کند و هیچ خطری برای سلامتی ندارد.

تحقیقات نشان داده است خواب ها به ما کمک می کنند احساسات و ترس های خود را پردازش کنیم. اگر بتوانیم به ضمیر ناخودآگاه خود دسترسی پیدا کنیم، آرامش را در درون خود پیدا و اسیب های روحی خود را درمان خواهیم کرد و در نتیجه، اضطراب و نگرانی خود را کاهش خواهیم داد.

منبع: brightside
۱۵ نظر

ورود

  • فرشاد دی ۳۰, ۱۳۹۹

    برای یادگیری رویابینی آگاهانه بصورت حرفه ای، کتاب فراسوی واقعیت را معرفی میکنم

  • خوابالو مرداد ۱۲, ۱۴۰۰

    به نظر من بهترین روش دعای آیت الکرسی قبل از خواب هستش

    • با چ روشی؟ اردیبهشت ۱۶, ۱۴۰۱

      با چه روشی؟

    • Nila آذر ۱۳, ۱۴۰۱

      همین شما مردم رو از دین اسلام زده کردید. آیت الکرسی مگه همه کارست که تو همه موارد جواب بده؟ مگه روانکاویه؟ اگه تکنیک تلقین شدید نتیجه بخش نباشه، نتیجش این میشه که اون فرد از دین دلسرد میشه! به خودتون بیاید!

  • اژدهایی با قلب شکلاتی بهمن ۲۵, ۱۴۰۰

    https://seemorgh.com/lifestyle/style-and-beauty/bodycare/175085-175085/
    این لینک رو در گوگل سرچ کنید،، سایت را بخوانید، این راه جواب میده من امتحانش کردم و باز ها خودمو ابر قهرمان دیدم و اونطوری که خودم میخواستم.

  • اژدهایی با قلب شکلاتی بهمن ۲۵, ۱۴۰۰
  • محسن اسفند ۸, ۱۴۰۰

    من خیلی وقته که کاملا بلد شدم خواب خودمو کنترل می کنم و واقعا یک احساس خواص رو تجربه می کنم‌ مخصوصا وقتی تو خواب پرواز می کنم‌

    • با چ روشی؟ اردیبهشت ۱۶, ۱۴۰۱

      با چه روشی؟

      • مهدی داداش آذر ۱۹, ۱۴۰۲

        سلام عزیز میتونی مدیتیشن رو تمرین کنی و کاریکن که چشماتو در حالی که چاهار زانو زدی ببندی و با خودت تکرار کنی من به هیچی فک نمیکنم و همینجوری تکرارش کن هر چقدر بیشتر زمان براش بزاری راحت تری
        و هر وقت خواستی بخوابی میتونی یک نتیجه گیری کنی و با خودت بگی هر کاری دوس دارم میکنم اگه بیدار باشم که یقینا این کارو نمیکنم پس من که میخوام الان این کارو بکنم دارم خواب میبینم
        باید ذهنتو قوی کنی و خیلی تخیل سازی کنی و زمانی که میخوای بخوابی به اون چیزی که دوستش داری فک کن این کار رو من فقط یکبار انجام دادم و خیلی کیف داد

        اگه میترسی خواب ترسناک ببینی و تو ذهنت چیزای ترسناک میبینی میتونی اگه مثلا جن یا ارواح میبینی توی ذهنت بهش یک چیقو پرت کنی یا قضیه رو خندهدارش کنی مثلا یکی بخوابونی تو گوشش بشینه یک کنار گریه کنه همونجا گاو کش دریاری یکی حرومش کنی کلا خیلی تخیل کیف میده و اگه ارتباطت رو با خدا خوب کنی عالی تر هم میشه نماز با اینکه خیلی مردم خوششون نمیاد اما اگه دوس داری از زندگیت لذت کافی رو ببری امتحانش کن و زور بزن هر چقد میتونی صحنه خودت و خدات رو رویایی تر کنی و بیشتر به خودت ارامش بدی
        هوفففف خسته شدم امیدوارم موفق باشید و هرکاری رو یادتون باشه که برای رضای خدا انجام بدید که اگه ندیدی ضرر میکنید با تجربه ۱۸ سال زندگیم تجربه ردم

    • فراهانی فروردین ۲, ۱۴۰۲

      منم سالهاست که تو خواب با ارداه پرواز میکنم

  • مجهول اردیبهشت ۲۳, ۱۴۰۱

    خواب یه دنیای دیگس . قدرتمنده . هرکسی که میخواد خواب خاش رو کنترل کنه باید قدرت ذهنی بالایی داشته باشه . ولی اگه یه مدت برای خودتون رویا بسازید . از قدرتتون کم میشه باید کابوس ببینید تا بتونید قوی تر بشین . خواب خیلی پرمفهومه . یک جهان دیگه . یک جهانی که هرچیزی که بخوای میتونی در اون داشته باشی .

  • فلای اسفند ۲۲, ۱۴۰۱

    آیا پرواز روح و کنترل رویا یکی هستن کی میدونه

  • مهدی داداش آذر ۱۹, ۱۴۰۲

    سلام عزیز میتونی مدیتیشن رو تمرین کنی و کاریکن که چشماتو در حالی که چاهار زانو زدی ببندی و با خودت تکرار کنی من به هیچی فک نمیکنم و همینجوری تکرارش کن هر چقدر بیشتر زمان براش بزاری راحت تری
    و هر وقت خواستی بخوابی میتونی یک نتیجه گیری کنی و با خودت بگی هر کاری دوس دارم میکنم اگه بیدار باشم که یقینا این کارو نمیکنم پس من که میخوام الان این کارو بکنم دارم خواب میبینم
    باید ذهنتو قوی کنی و خیلی تخیل سازی کنی و زمانی که میخوای بخوابی به اون چیزی که دوستش داری فک کن این کار رو من فقط یکبار انجام دادم و خیلی کیف داد

    اگه میترسی خواب ترسناک ببینی و تو ذهنت چیزای ترسناک میبینی میتونی اگه مثلا جن یا ارواح میبینی توی ذهنت بهش یک چیقو پرت کنی یا قضیه رو خندهدارش کنی مثلا یکی بخوابونی تو گوشش بشینه یک کنار گریه کنه همونجا گاو کش دریاری یکی حرومش کنی کلا خیلی تخیل کیف میده و اگه ارتباطت رو با خدا خوب کنی عالی تر هم میشه نماز با اینکه خیلی مردم خوششون نمیاد اما اگه دوس داری از زندگیت لذت کافی رو ببری امتحانش کن و زور بزن هر چقد میتونی صحنه خودت و خدات رو رویایی تر کنی و بیشتر به خودت ارامش بدی
    هوفففف خسته شدم امیدوارم موفق باشید و هرکاری رو یادتون باشه که برای رضای خدا انجام بدید که اگه ندیدی ضرر میکنید با تجربه ۱۸ سال زندگیم تجربه کردم

  • کیارش تیر ۲, ۱۴۰۳

    برای بیدار شدن از خواب شفاف سعی کنید دهان خود را باز و شروع به حرف زدن کنید و در خواب مکالمه رو تصور کنید