۱۱ باور غلط درباره ی ورزش و تناسب اندام که سلامت ما را به خطر می اندازد

اگر اهل ورزش کردن هستید یا قصد دارید به زودی این فعالیت بسیار مفید را در برنامه ی زندگی تان بگنجانید، حتماً متوجه شده اید که بایدها و نبایدهای زیادی درباره ی ورزش، تناسب اندام و رژیم های غذایی وجود دارد که گاهی تشخیص درستی یا نادرستی آن ها تقریباً غیر ممکن می شود. حتی گاهی توصیه هایی به ما می شود که با چیزهایی که قبلاً شنیده ایم کاملاً متضاد است. در ادامه به تعدادی از باورهای رایج درباره ی ورزش و تناسب اندام و علت اشتباه بودن آن ها می پردازیم.

۱- بهترین زمان برای ورزش کردن صبح ها است

این باور کاملاً اشتباه است. بهترین ساعت برای ورزش کردن زمانی است که احساس کنید آمادگی ورزش کردن را دارید. فرقی نمی کند ترجیح بدهید عصرها در باشگاه ورزش کنید یا صبح ها قبل از رفتن به سر کار در هوای آزاد بدوید. تنها چیزی که مهم است ممارست شما است. تحقیقات نشان می دهد حقیقتاً هیچ فرقی بین ورزش صبحگاهی با ورزش عصرگاهی وجود ندارد.

۲- بهترین ورزش برای مغز، حل پازل و جدول و بازی کردن است

حل جدول، معما و پازل، تنها راه رشد مغز نیست. ورزش های فیزیکی هم برای بدن و هم برای مغز ما مفید هستند. انجام ورزش هایی که سرعت گردش خون در بدن را بیشتر می کند مؤثرتر از صرف ساعت ها وقت برای حل معما است. طبق تحقیقات، ورزش کردن تأثیر چشمگیری در تقویت روحیه و حافظه دارد و جلوی ابتلا به زوال عقل را می گیرد.

۳- برای حفظ تناسب اندام لازم نیست مرتب ورزش کنیم

متأسفانه این باور هم غلط است. بیشتر افراد بعد از تنها یک هفته ورزش نکردن، تون عضلانی خود را از دست می دهند. بنابراین، حتی زمانی که به نتیجه ی دلخواهتان رسیدید هم نباید ورزش را به کلی کنار بگذارید.

۴- دویدن فقط در مسیرهای طولانی تأثیر و فایده دارد

این تصور اصلاً درست نیست. کسانی که مسیرهای کوتاه را برای دویدن انتخاب می کنند، همان شرایط قلبی دونده های ماراتن را دارند. علاوه بر این، ورزش های سبکی مثل دوی آهسته یا حتی پیاده روی، برای بدن بهتر هستند. قلب و سیستم عروقی بدن شما قادرند خود را با ورزش های شما سازگار کنند.

۵- نوشیدنی های انرژی زا گزینه ی خوبی برای حفظ آب بدن در زمان ورزش کردن هستند

نوشیدنی های انرژی زا در حقیقت چیزی جز آب و شکر در خود ندارند. کارشناسان توصیه می کنند به جای این نوشیدنی ها، آب ساده بنوشید و بعد از ورزش هم با خوردن مواد غذایی ای که سرشار از پروتئین هستند تجدید قوا کنید.

۶- دویدن روی تردمیل بهتر از دویدن در پارک است

دویدن روی تردمیل اصلاً تأثیر دوی آهسته در هوای تازه را ندارد، حتی اگر مسافت یکسانی را بدوید. دویدن در جهت مخالف باد، باعث به کار افتادن مجموعه ای از عضلات بسیار مهم بدن می شود و ۱۰ درصد بیشتر از دویدن روی تردمیل، کالری می سوزاند.

۷- ورزش کردن ما را گرسنه می کند

اگر بعد از ورزش کردن احساس گرسنگی کنید، این مسأله نشان می دهد که در این میان اشتباهی رخ داده است. حقیقت آن است که ورزش های فیزیکی باعث سرکوب گرسنگی می شوند. علت این مسأله به هورمون های بدن برمی گردد. ورزش کردن باعث کم شدن سرعت تولید گرلین یا همان هورمون گرسنگی می شود. در مقابل، تولید ماده ی لپتین سرعت می گیرد، هورمونی که از راه های مختلفی باعث کاهش اشتها می شود.

۸- کلسیم فقط در مواد لبنی وجود دارد

این باور که محصولات لبنی کلسیم زیادی دارند، دیگر منسوخ شده محسوب می شود. مواد غذایی دیگری هم وجود دارند که سرشار از کلسیم هستند. کلم بروکلی، اسفناج، بادام، آب پرتقال، نخود، جو دو سر و ریواس تنها تعدادی از منابع غیر لبنی کلسیم هستند و جایگزین خوبی برای مواد لبنی به شمار می روند. محصولات لبنی همیشه آنقدری که تصور می کنیم مواد غذایی سالمی نیستند.

۹- یوگا کمر درد را درمان می کند

یوگا کمر درد را خوب نمی کند. اگر درد کمر ناشی از مشکلات عضلانی باشد، انجام تمرینات کششی و دیگر ورزش ها می تواند کمک زیادی به رفع درد کند چون این تمرینات باعث قوی تر شدن عضلات می شوند و حتی ممکن است درد کمر را به طور کامل از بین ببرند. اما اگر کمر درد شما ناشی از مشکل جدی تری مثل فتق یا بیرون زدگی دیسک کمر باشد، انجام یوگا به جای آنکه به حل مشکل تان کمک کند، به شما صدمه خواهد زد. در هر صورت، قبل از شروع یوگا، باید با پزشک مشورت کنید.

۱۰- دویدن به زانو و قوزک پا صدمه می زند

این باور اشتباه هیچ پایه و اساس علمی ای ندارد. طبق جدیدترین تحقیقات، دویدن نه تنها هیچ صدمه ای به پاها نمی زند، بلکه آن ها را قوی تر و از آسیب پذیری آن ها در برابر صدمات کم می کند.

۱۱- هر چه بیشتر ورزش کنیم بهتر است

به گفته ی پزشکان، در انجام هیچ ورزشی نباید زیاده روی کرد. حتی اگر می خواهید هر چه سریع تر به اندام دلخواه تان برسید هم نباید هر روز به باشگاه بروید، چون این کار فشار خیلی زیادی به بدن شما وارد می کند. بدن احتیاج به فرصت دارد تا خود را ترمیم کند. البته این به آن معنی نیست که یک روز را کامل را در خانه بنشینید و فست فود بخورید، اما استراحت هم به اندازه ی ورزش برای سلامت ما لازم است. به علاوه فراموش نکنید که باید عضلات مختلفی را با تمرینات مختلفی ورزش دهید تا فقط به یک بخش از بدن تان فشار وارد نشود و عضلات تان صدمه نبینند.