بدن ما در طول شب بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری می سوزاند. این تقریباً معادل همان مقدار انرژی ای است که طی یک ساعت دویدن می توانیم بسوزانیم. به ادعای کارشناسان، یک خواب باکیفیت می تواند، مثل یک ورزش فیزیکی، بر کاهش وزن تأثیر بگذارد. اگر بخواهید از این روش استفاده کنید، باید عادت هایی در خود به وجود آورید که بتوانند سوخت و ساز بدن تان را در هنگام خواب بیشتر کنند. در ادامه به عادت هایی خواهیم پرداخت که به کاهش وزن در خواب کمک می کنند.
۱- دمای اتاق را پایین آورید
کارشناسان توصیه می کنند شب ها دمای اتاق خواب را در حدود ۱۸ درجه سانتیگراد نگه دارید تا سوخت و ساز بدن افزایش پیدا کند. تحقیقات نشان داده محیط هایی که دمای پایین تری دارند سلول های چربی قهوه ای در بدن را فعال می کنند. این سلول ها مسئولیت تنظیم حرارت بدن را برعهده دارند. وقتی در یک اتاق خنک یا نیمه برهنه می خوابید، بدن شما شروع به سوزاندن انرژی بیشتری می کند تا گرمای خود را حفظ کند. به همین دلیل است که گاهی صبح ها می بینیم که لاغرتر شده ایم.
۲- کمی آب انگور بخورید
آب انگور به لطف داشتن ماده ی خاصی به نام رزوراترول، به سوزاندن کالری ها کمک می کند. این ماده چربی های بد سفید را به چربی های قهوه ای تبدیل می کند. وقتی به خواب می روید، بدن از چربی های قهوه ای برای گرم نگه داشتن شما استفاده می کند. بنابراین، نوشیدن یک فنجان آب انگور قبل از رفتن به رختخواب، بدن را مجبور می کند به جای آنکه چربی ذخیره کند، چربی های اضافه را از بین ببرد. برای این کار از آب تازه ی انگور استفاده کنید تا قند اضافی ای دریافت نکنید.
۳- همیشه سر یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید
تحقیقات نشان داده میان بی نظمی در برنامه ی خواب و افزایش وزن ارتباط وجود دارد. در بدن ما هورمونی به نام ملاتونین وجود دارد که زمان به خواب رفتن ما را تعیین می کند. به علاوه، این هورمون سلول های چربی قهوه ای را فعال می کند که به سوزاندن کالری کمک می کنند.
اگر برنامه ی خواب نامنظمی داشته باشید، با این کار در تولید هورمون ملاتونین اختلال ایجاد خواهید کرد و خود را از داشتن یک خواب مناسب و باکیفیت محروم خواهید کرد. در نتیجه، ممکن است صبح ها احساس خستگی کنید و برای بیشتر کردن انرژی خود، هوس تنقلات پر کالری کنید. اگر می خواهید جلوی این مشکل را بگیرید، هر روز سر یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید.
۴- شب ها وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید
بی نظمی در برنامه ی خواب تنها چیزی نیست که تولید هورمون ملاتونین را مختل می کند. نور شدید وسایل الکترونیکی هم باعث می شود نتوانیم خواب مناسبی داشته باشیم. تحقیقات علمی ثابت کرده نور آبی ای که از صفحه ی گوشی های هوشمند و دیگر وسایل الکترونیکی ساطع می شود، تولید ملاتونین در بدن را به تعویق می اندازد. بنابراین، مدت بیشتری طول می کشد تا به خواب بروید و با خستگی از خواب بیدار خواهید شد.
سعی کنید از ۲ ساعت قبل از رفتن به رختخواب از کار با وسایل الکترونیکی خودداری کنید و در صورت استفاده، آن ها را در حالت Night Mode تنظیم کنید تا از شدت نور آن ها کاسته شود. به جای تبلت و گوشی، یک کتاب کاغذی دست بگیرید. خواهید دید که خیلی زود ملاتونین شما را به خواب دعوت خواهد کرد.
۵- تنقلات پروتئین دار بخورید
خوردن تنقلات قبل از خواب، اگر به روش درستی انجام شود، ایرادی ندارد. برای این کار، باید از مواد غذایی ای مثل ماست چکیده استفاده کنید که سرشار از پروتئین هستند. این مواد غذایی سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می برند و به رشد عضلات کمک می کنند.
۶- ورزش های مقاومتی انجام دهید
انجام ورزش های فیزیکی بهترین راه برای دور کردن اضطراب و افزایش سوخت و ساز بدن قبل از رفتن به رختخواب است. تحقیقات علمی مؤثر بودن ورزش های کاردیو و ایروبیک را ثابت کرده، با این حال، این ورزش های مقاومتی هستند که به سوزاندن چربی کمک می کنند.
شنا یا وزنه زدن ممکن است بهترین گزینه برای این منظور باشد. این ورزش ها کار خیلی زیادی از شما نمی کشند اما در عین حال، باعث سوزاندن کالری در بدن می شوند، مسأله ای که حتی تا بعد از به خواب رفتن هم ادامه خواهد داشت.
۷- چای گیاهی بنوشید
نوشیدن بعضی از انواع چای می تواند به کاهش وزن در هنگام شب کمک کند. البته صحبت از نوشیدنی های معروف به چای لاغری نیست که تولیدکنندگان آن ها مدعی هستند یک شبه نتایج معجزه آسایی خواهند داشت. چای های گیاهی طبیعی به روش های مختلفی می توانند سلامت ما را تقویت کنند و حتی اندام متناسب تری به ما ببخشند. دارچین با التهاب مقابله و از بروز نفخ در هنگام صبح جلوگیری می کند. نعناع فلفلی اشتها را کم می کند و کمک می کند از خوردن تنقلات خودداری کنید. بابونه هم گوارش را بهبود می بخشد و اعصاب را آرام می کند.
در پیش گرفتن این عادت ها ممکن است به حفظ تناسب اندام شما کمک کند اما بدون ورزش روزانه و داشتن یک رژیم غذایی سالم نباید از آن ها انتظار معجزه داشته باشید.
بدون نظر