ورزش قبل از خواب خوب است یا بد؟

اگر هنوز هم فکر می کنید اگر شب ها قبل از خواب ورزش کنید این کار باعث مختل شدن خواب تان می شود بهتر است در طرز فکر خود تجدید نظر کنید. علم، ورزش شبانگاهی را تأیید می کند و اثبات کرده به اندازه ی ورزش صبحگاهی مفید و مؤثر است. ورزش قبل از خواب را اگر امتحان کنید متوجه خواهید شد که خللی در خواب تان ایجاد نمی کند. از آنجایی که همه ی ما صبح ها فرصت ورزش کردن نداریم، با این مطلب همراه باشید تا از فواید ورزش شبانه برایتان بگوییم.

۱- می توانید ورزش های سنگین تری انجام دهید

اگر گاهی در اواخر بعد از ظهر یکباره احساس انفجار انرژی می کنید باید بدانید که این اتفاق بی دلیل نیست. یادتان هست وقتی بچه بودید شب ها قبل از خواب چقدر فعال می شدید؟ دلیلش آن است که در فاصله ی ۲ تا ۶ بعد از ظهر دمای بدن بالا می رود. این امر احتمال آنکه تلاش بیشتری صرف ورزش کردن کنید را بیشتر می کند.

علاوه بر این، اگر دونده هستید، شب ها می توانید در فضای باز بدوید. تحقیقات نشان داده دویدن در تاریکی به دلیل آنکه چیزی برای پرت شدن حواس وجود ندارد، باعث می شود سرعت دویدن تان بالاتر رود.

۲- ممکن است خواب بهتری داشته باشید

برخلاف باور رایج، ورزش قبل از خواب کیفیت خواب را بالاتر می برد. محققان می گویند این کار باعث می شود راحت تر به خواب روید. علاوه بر این، هیچ مدارک و شواهدی وجود ندارد که نشان دهد فعالیت فیزیکی اثر منفی بر کیفیت خواب دارد. با این حال، بهتر است از انجام ورزش های تناوبی تنشی خودداری کنید چون بر روی خواب اثر می گذارند.

۳- ممکن است عضلات تان زودتر فرم بگیرد

میزان هورمون های تستوسترون و کورتیزول در هنگام شب به بهترین حالت برای رشد عضله می رسد. گرچه میزان آن ها در هنگام صبح بالاتر است اما تأثیر آن در عضله سازی با غروب خورشید به بالاترین سطح می رسد. برای آنکه بتوانید نهایت استفاده را ببرید بهتر است تمرکز خود را بر دویدن در مسافت های طولانی یا ورزش های طولانی تر به لحاظ زمانی اما سبک تر بگذارید.

۴- ممکن است از اضطرابی که گرفتارش شده اید خلاص شوید

افکار و احساسات ما گاهی خوابیدن را برایمان دشوار می کنند. در اینصورت بهتر است قبل از خواب حرکات کششی یا یوگا انجام دهید. تحقیقات نشان داده انجام یوگا قبل از خواب کمک می کند سریع تر به خواب روید. این کار اضطراب و تنش را هم کاهش می دهد، ذهن را آرام می کند و باعث می شود تنفس عمیق تری داشته باشید. تنفس عمیق باعث می شود اکسیژن بیشتری وارد بدن شود و در نتیجه بیشتر احساس آرامش کنید.