ورزش های ساده برای سفت کردن و بالا کشیدن سینه ها

ورزش برای سفت شدن سینه بسیار کارآمد و مهم است و به همین خاطر بسیاری از خانم ها به سراغ ورزش برای سفت کردن و بالا کشیدن سینه ها می روند. سینه ها بافتی از بدن هستند که عمدتاً از چربی تشکیل شده اند و توسط ماهیچه های اطراف نگه داشته می شوند. به همین دلیل با بالا رفتن سن ، کاهش قدرت عضلات اطراف و از دست رفتن حالت الاستیسیته پوست این ناحیه از بدن، سینه ها شادابی و حالت ایستاده و سفت خود را از دست می دهد و این واکنشی طبیعی است که سینه ها نسبت به جاذبه زمین نشان می دهند. بارداری، تغییرات هورمونی و نوسانات شدید در وزن نیز می تواند شکل، اندازه سینه و حالت قرار گرفتن سینه ها را تحت تاثیر قرار داده و افتادگی سینه ها را در پی داشته باشد. اما ورزش برای سفت کردن سینه و بالا کشیدن آن می تواند این اثرات ناخوشایند را خنثی کند.

با ۵ مرحله سرطان سینه و روش های درمان هر کدام از آن ها آشنا شوید

در حالی که جراحی تقریباً تنها راه مطمئن برای سفت کردن و بالا کشیدن سینه هاست، تغییر سبک زندگی مانند تثبیت وزن از طریق داشتن یک رژیم غذایی سالم و تمرینات ورزشی که ماهیچه های قرار گرفته در زیر پستان و به طور کلی ماهیچه های سینه را تقویت می کند می تواند کمک زیادی به حفظ ظاهر سینه ها، جلوگیری از افتادگی و حتی افزایش سایز آن ها نماید یا دستکم از آویزان شدن بیشتر آن ها جلوگیری کند. بدین ترتیب می توان گفت که سینه ها می توانند با روش هایی که گفته شد تا حدودی از آسیب های وارد شده در اثر افزایش سن و جاذبه زمین در امان بمانند.

آناتومی سینه

بخش عمده ای از سینه یا همان پستان در زنان از بافت چربی تشکیل شده اما مقداری از حجم آن را نیز غدد و بافت های مرتبط کننده تشکیل داده اند. رباط ها و پوست سینه ها را نگه می دارند و با گذشت زمان هر دوی این سیستم های محافظتی شل و کشیده می شوند که افتادگی سینه ها، چین و چروک و شل شدگی پوست این ناحیه را در پی دارد. بعد از کشیده شدن، نمی توان رباط ها را کوتاه کرد و اگر چه می توان برخی صدمات وارده به پوست را از طریق کرم ها و دیگر درمان های موضعی مرمت کرد اما این درمان ها موقتی بوده و برای بالا کشیدن سینه ها کافی نخواهد بود که جراحی سینه یکی از گزینه های جایگزین آن است.

کارهایی که می توان برای حفظ زیبایی، فرم دهی و بالا کشیدن سینه ها انجام داد

ورزش برای سفت شدن سینه مهم ترین عامل در بالا کشیدن سینه ها

در حالی که چربی، غدد، رباط ها و پوست را نمی توان به مقدار قابل توجهی از طریق ورزش تغییر داده و سفت کرد اما ماهیچه هایی که زیر بافت سینه قرار گرفته و پکتورال نامیده می شوند را می توان با تمرینات خاص ورزشی محکم تر کرد. ورزش برای سفت شدن سینه ، در واقع شکل سینه ها را تحت تاثیر قرار نخواهد داد اما تا حدودی حس بالا رفتن سینه ها را ایجاد خواهد نمود. داشتن پشت و شانه های قوی شکل ایستادن شما را بهبود بخشیده که با کاهش خم شدن شانه ها می تواند باعث شود سینه های شما شق و رق تر به نظر برسند. کنترل رژیم غذایی و وزن نیز می تواند صدماتی که در اثر تغییرات مداوم وزنی به سینه وارد می شود را کاهش دهد. اگر کاهش وزن دارید، خوردن غذاهای غنی از ریزمغذی و با کالری بالا مانند چربی های سالم آووکادو و دانه های آجیل می تواند پوست شل شده را ترمیم کرده و سینه ها را بالا ببرد. حرکات یوگا نیز در سفت کردن سینه ها موثر است.

نشانه های هشدار دهنده سرطان سینه و نحوه معاینه سینه ها

این موضوع آسیبی که به رباط ها وارد شده را رفع نخواهد کرد اما شل شدگی پوست را کاهش داده و ظاهری سفت تر به سینه ها خواهد داد. ترفند اصلی برای حفظ شکل و ظاهر مطلوب پستان این است که وزن خود را در یک عدد مناسب برای مدت طولانی حفظ نمایید. اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن باعث می شود که شل شدگی سینه ها بیشتر جلب توجه کند زیرا پوست کشیده شده است و به راحتی به حالت پیش از اضافه وزن پیدا کردن باز نمی گردد. اگر چه پوست می تواند کمی حالت کشسانی خود را بازیابد اما این موضوع به میزان اضافه وزنی که داشته اید، مدتی که اضافه وزن داشته اید، سن و ژنتیک شما بستگی خواهد داشت.

در انتها این که رژیم غذایی روزانه شما باید حاوی مقادیر قابل توجهی مایعات و به ویژه آب باشد که بهترین مقدار حدود ۲ لیتر آب در روز است تا حالت کشسانی پوست حفظ شود. با این وجود روش های دیگری نیز برای حفظ ظاهر سینه ها وجود دارد که از آن جمله می توان به ورزش هایی مانند حرکت شنا یا هر نوع فشار دادنی به سمت جلو که عضلات سینه را درگیر سازد و استفاه از پدهایی که داخل سوتین قرار می گیرد.

تمرینات ورزشی موثر برای بالا کشیدن، فرم دادن و سفت کردن سینه ها

همانطور که گفته شد، به غیر از جراحی، بهترین و موثرترین و البته طبیعی ترین و پایدارترین روش برای بالا کشیدن، فرم دادن و سفت کردن نسبی سینه ها ورزش کردن، به خصوص ورزش ها و تمریناتی است که عضلات سینه را نشانه می گیرد. انجام تمرینات مربوط به سینه از زاویه های مختلف با وزنه های مناسب باعث می شود که ماهیچه های اطراف سینه تحریک شده و افزایش قدرت و توسعه این ماهیچه ها را در پی داشته باشد که می تواند در ادامه به بالا کشیده شدن سینه ها و زیبایی ظاهری آن ها کمک نماید. برای موفقیت در این امر باید از وزنه های سنگین استفاده کنید که باعث افزایش بافت عضلانی و تقویت آن خواهد شد.

ورزش برای سفت شدن سینه

۱- پرس سینه با دمبل روی میز تخت

۲- حرکت شنا

۳- پرس سینه با دمبل روی میز مایل

۴- فلای دمبل

۵- حرکت شنا با استفاده از توپ

۶- پاس سینه

۷- حرکت نش از جانب

۸- حرکت شنای برعکس روی دیوار

۹- یوگا

۱۰- شنا

بیشتر بخوانید: ۸ حرکت ورزشی که برای عضله سازی و داشتن ماهیچه‌های قوی در مردان ضروری هستند

حرکاتی که در بالا اشاره شد بهترین و تاثیرگذارترین حرکات برای بالا کشیدن، سفت شدن، فرم دادن و بزرگ کردن نسبی سینه هاست. با این وجود حرکات دیگری را نیز می توان در کنار این حرکات و تمرینات ورزشی انجام داد که در ادامه مطلب و در قالب تصویر ارائه خواهند شد.

بیشتر بخوانید: زن جذاب و جذابیت زنانه: ویژگی‌های ظاهری زنان که مردان را شیفته خود می‌سازند