بهترین و بدترین غذاها برای ۷ بیماری رایج شما؛ از میگرن تا بیخوابی و نفخ

چه بخوریم؟ چه نخوریم؟

آیا می دانید تغییرات کوچک در رژیم غذایی می‌تواند بیماری‌های رایج را تسکین دهد؟ مثلا اگر سردرد دارید نباید کالباس بخورید، اگر درد مفاصل دارید، نوشابه نخورید! البته ناگفته نماند که واکنش افراد به غذاها متفاوت است. مثلا شاید لازم باشد برای بهبود و درمان بیماری خورد، از خوردن برخی از غذاها اجتناب کنید یا در مقابل، مصرف برخی مواد غذایی دیگر را بیشتر کنید.

نفخ، خستگی و سوزش سر دل مشکلاتی هستند که میلیون ها نفر را آزار می دهند اما برخی ترفندها وجود دارند که می توانند در درمان بیماری شما مفید باشند.

در این مطلب روزیاتو، ۷ بیماری و عارضه جسمی و سلامت را نام می بریم و خواهیم گفت که برای بهتر شدن خود و درمان آنها، کدام غذاها را باید خورد و از کدام یک باید اجتناب کرد. با روزیاتو همراه باشید.

۱- میگرن

• نخورید: کالباس، نوشابه گازدار، آووکادو
• بخورید: بادام، زغال اخته، آب

شکر فراوان موجود در نوشیدنی های گازدار و غذاهای بیش از حد فرآوری شده مانند گوشت های فرآوری شده ( کالباس) منجر به سردرد می شود.

آووکادو و موز اگرچه سالم هستند، اما وقتی بیش از حد رسیده باشند حاوی تیرامین هستند. تلاش بدن برای تجزیه آن ممکن است باعث سردرد شود.

آنتی اکسیدان ها در غذاهایی مانند انواع توت ها و سایر میوه ها و سبزیجات می توانند سطح اکسیژن خون را بالا نگه دارند، زیرا عدم تعادل می تواند باعث سردرد شود.

منیزیم اغلب برای مبتلایان به میگرن توصیه می شود. بادام، سبزیجات برگ دار و لوبیا سرشار از منیزیم هستند.

اغلب سردردها به کم آبی بدن منتهی می شود. بنابراین، همیشه مهم است که سطح هیدراتاسیون را با آب و غذاهایی مانند خیار و هندوانه حفظ کنید.

۲- درد مفاصل و کمر

• نخورید: نوشابه گازدار، گوشت قرمز، سیب زمینی سرخ کرده
• بخورید: ماهی قزل آلا، بادام، کلم

درد مفاصل و کمر بسیار رایج است؛ درست مثل طعم خوشمزه همبرگر گوشت گاو خوشمزه و سیب زمینی سرخ شده که متاسفانه باعث التهاب می شوند.

طبق تحقیقات، گلوتامین ضد التهاب است و در غذاهایی مانند کلم، تخم مرغ، شیر و لوبیا یافت می شود.

روغن های امگا با درد و التهاب مبارزه کنند. به ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین و روغن زیتون فکر کنید.

پتاسیم همچنین یک جزء حیاتی برای مبارزه با درد مفاصل است که در آجیل هایی مانند بادام و بادام هندی و همچنین موز و آووکادو یافت می شود.

۳- خستگی

• نخورید: فست فود، آب نبات، شیرینی
• بخورید: موز، آجیل، آب

وقتی خسته هستید، می توانید خیلی راحت قهوه بنوشید. اما مهم‌ترین مایع آب است که از کم آبی بدن جلوگیری می‌کند.

پتاسیم یک الکترولیت است که بدن برای عملکرد طبیعی اعصاب و ماهیچه ها به آن نیاز دارد. برای اینکه آنها را به خوبی روغن نگه دارید، موز، سیب زمینی پخته شده، پرتقال و بوقلمون بخورید.

آجیل ها منبع انرژی هستند که مانند کربوهیدرات ها احساس گرفتگی نمی کنند.

کربوهیدرات بیش از حد می تواند منجر به افزایش قند خون شده اما بعداً سرعت شما را کاهش دهد. به همین دلیل، از خوردن شیرینی‌هایی مانند کلوچه و آب نبات‌ در طول روز خودداری کنید زیرا قند خون را افزایش می دهد.

۴- بیخوابی

• نخورید: قهوه، الکل، کلوچه
• بخورید: ماهی قزل آلا، شیر، کیوی

آیا کمبود خواب دارید؟ بدترین دشمن برای شما قهوه است، زیرا الگوی خواب شما را دچار اختلال بیشتر می کند. چرا؟ چون کافئین ساعت‌ها در سیستم بدنتان باقی می ماند.

شکر نیز همین تاثیر را دارد. بنابراین، از خوردن کیک و کلوچه خودداری کنید.

مصرف الکل باعث اختلال در خواب شبانه می شود و روز بعد شما خسته‌تر خواهید بود.

غذاهایی که ملاتونین تولید می کنند شامل شیر گاو، ماهی آزاد و بوقلمون هستند. ملاتونین یک هورمون خواب آور است که با غروب خورشید در بدن افزایش پیدا می کند.

طبق تحقیقات، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در میوه‌هایی مانند کیوی در کاهش استرس مفید است و می توانید سریع‌تر و طولانی‌تر بخوابید.

۵- استرس

• نخورید: الکل، قهوه، نوشابه گازدار
• بخورید: آووکادو، روغن زیتون، صدف

ممکن است فکر کنید که مصرف مشروبات الکلی داروی یک هفته پر استرس است. اما نه در زمانی که دچار استرس هستید!

قهوه و نوشیدنی‌های گازدار نیز باید محدود شوند زیرا سطح کورتیزول (هورمون استرس) را افزایش می‌دهند.

اما آووکادوی غنی از منیزیم برای کاهش استرس و امگا موجود در غذاهایی مانند روغن زیتون ذخیره کنید.

اسیدهای چرب امگا باعث افزایش سطح سروتونین در مغز می شود. سروتونین هورمونی است که خلق و خو را بهبود می بخشد.

یکی دیگر از ویتامین های مفید برای خلق و خو و سلامت مغز B12 است که در صدف یافت می شود.

۶- نفخ

• نخورید: لوبیا، شیر، نوشابه گازدار
• بخورید: هندوانه، توت فرنگی، توفو

نفخ اغلب واکنش به غذاهایی است که می خوریم. اگر ناسازگاری در کار باشد، مقصر اصلی معمولا لاکتوز (لبنیات) یا گلوتن (گندم) است.

لوبیا که فیبر بالایی دارد از غذاهایی است که هضم آنها برای بدن سخت تر است و باعث نفخ می شود.

اما غذاهای سرشار از فیبر هم به تسکین نفخ کمک می کنند. فیبر برای سلامت دستگاه گوارش مهم است و از ابتلا به بیماری ها جلوگیری می کند.

نوشیدنی‌های گازدار برای افرادی که مستعد نفخ هستند، مفید نیست، اما آب به شما کمک می‌کند.

غذاهای پر هیدراته عبارتند از هندوانه، خیار و توت فرنگی.

سعی کنید محصولات گوشتی را با توفو جایگزین کنید. توفو منبع پروتئین است و بعید است به اندازه گوشت باعث ناراحتی و نفخ معده شود.

• در این رابطه بخوانید: چرا باد شکم زیاد مردان نشانه سلامت روده و رژیم غذایی سالم است؟

۷- سوزش سردل

• نخورید: غذاهای تند، پنیر، فست فود
• بخورید: بلغور جو دوسر، سیب زمینی، کلم بروکلی

اگر سوزش معده یا سوزش سر دل برای شما یک اتفاق عادی است، احتمالاً شنیده اید که باید از غذاهای تند دوری کنید زیرا یک محرک بزرگ هستند.

غذاهای چرب هم می توانند همین اثر را داشته باشند؛ چه غذاهای فرآوری شده و یا غذاهای سرخ شده یا پنیر.

غذاهایی که اسید معده را جذب می کنند می توانند از برگشت آن جلوگیری کنند. این غذاها شامل غذاهای نشاسته ای مانند بلغور جو دوسر و سیب زمینی هستند.

ویتامین C هم از تحریک ناشی از اسید معده جلوگیری می کند. بروکلی را به همراه بسیاری از سبزیجات سبز دیگر مصرف کنید.

به شما پشنهاد می کنیم این مطالب را هم بخوانید:

رژیم کتو یا رژیم مدیترانه ای؟ کدام رژیم غذایی برای لاغری و سلامت بهتر است؟

راهکارهایی برای کاهش وزن بدون نیاز به رژیم غذایی و ورزش کردن

رژیم گوشت خام ؛ رژیم غذایی سالمی است؟ خطرناک است؟ یا بی‌فایده؟