بدون نظر

اکنون که روزهای اول، دوم و سوم این رژیم را با موفقیت به پایان رسانده اید، با تاکیید بر اینکه حتما مقدمه روز اول را مطالعه کنید، به سراغ چهارمین روز خواهیم رفت و هر سه وعده اصلی غذا را در این روز برخواهیم شمرد.

 

روز چهارم

صبحانه 

تخم مرغ نیمرو

2

یک تخم مرغی به اضافه ۱۰۰ گرم دیگر سفیده تخم مرغ

یک گوجه فرنگی کوچک

نصف یک پیاز

پیاز و گوجه فرنگی را با هم تفت دهید و سپس تخم مرغ ها را به آن افزوده و نمک و فلفل هم اضافه کنید. می توانید سبزیجات خشک و طعم دهنده ها هم به این ترکیب اضافه کنید. ترکیب به دست آمده را روی نان چاودار قرار داده و با یک چهارم آواکادو میل کنید.

 

ناهار

قارچ شکم پُر

3

به اندازه یک قوطی کبریت پنیر

یک فنجان قارچ

چند حبه سیر، رنده شده و به همراه پونه کوهی

قارچ ها را با سیر میکس کنید. و سپس در سینی فِر قرار دهید.

پنیرهای رنده شده را روی سطح قارچ ها قرار دهید و اجازه دهید به مدت ۱۵ دقیقه در داخل فِر باقی بماند.

با نصف سیب زمینی پخته و قطعه قطعه شده میل کنید.

 

شام 

ماهی و اسفناج

1

۲ عدد فیله ماهی کاد

یک تخم مرغ

یک فنجان اسفناج و یک پیاز که کاملا قطعه قطعه شده

یک حبه سیر

یک قاشق چایخوری پودر کاری، نمک، فلفل، یک چیلی تازه و طعم دهنده های مورد علاقه

مواد را با هم ترکیب کرده و  به صورت ۸ توپ کوچک درآورید. برای چسبندگی بیشتر آنها سفیده تخم مرغ را به آنها بیافزایید

در داخل آرد بگردانید و در دمای ۲۰۰ درجه سانتیگراد در داخل فِر قرار دهید تا به رنگ طلایی درآیند.

با نان یا برنج قهوه ای آن را سرو کنید

 

نوش جان

منبع: mirror
مطالب مرتبط
مطالب دیگر از همین نویسنده
مشاهده بیشتر
بدون نظر

ورود