۹ عادت اشتباهی که باعث کند شدن سوخت و ساز بدن و افزایش وزن می شود

در بحث کاهش وزن، ما اغلب آنچنان روی سوزاندن کالری از طریق ورزش کردن تمرکز می کنیم که فراموش می کنیم بدن ما توانایی های شگفت انگیزی دارد و به تنهایی می تواند کالری ها را بسوزاند. در حقیقت، اگر به بدن تان کمک کنید، کار سوزاندن کالری ها بسیار مؤثرتر انجام خواهد شد. تک تک سلول های بدن نقش ویژه ای در سوخت و ساز آن یعنی همان فرایند تبدیل مواد غذایی به انرژی دارند. هر چه سوخت و ساز سریع تر انجام شود، بدن کالری بیشتری می سوزاند. در ادامه به ۹ عادت اشتباهی می پردازیم که سوخت و ساز بدن را کند می کنند و در نتیجه باعث افزایش وزن می شوند.

۱- نامنظم بودن برنامه ی غذایی

تحقیقات نشان می دهد نامنظم بودن برنامه ی غذایی احتمالا منجر به افزایش وزن می شود. وقتی زمان غذا خوردن تان ثابت نباشد و دائما تغییر کند، از آنجایی که بدن نمی داند چه موقع غذا به آن خواهید رسید، محض اطمینان سعی می کند سرعت سوخت و ساز را پایین بیاورد. بنابراین یک برنامه ی غذایی ثابت برای خودتان درست کرده و همیشه آن را دنبال کنید.

۲- کمبود خواب

افرادی که خواب کافی ندارند و در نتیجه ی آن کم انرژی هستند، در طول روز کالری کمتری می سوزانند. اگرچه همیشه شدنی نیست اما سعی کنید راهی پیدا کنید تا بتوانید خواب کافی داشته باشید. برای بهتر خوابیدن می توانید از دمنوش ها یا اپلیکیشن های مخصوص استفاده کنید.

۳- کم غذا خوردن

اگر در کم کردن کالری های دریافتی تان زیاده روی کنید، بدن وارد حالت «گرسنگی» می شود و برای آنکه بتواند تا حد ممکن همین اندک سوخت به دست آمده را حفظ کند، سرعت سوخت و ساز را پایین می آورد تا مواد غذایی با سرعت کمتری به انرژی تبدیل شوند. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، توجه به میزان کالری دریافتی اهمیت زیادی دارد اما نباید در این کار زیاده روی کنید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند برای آنکه بتوانید بدون ضرر زدن به سلامتی تان وزن خود را کم کنید، نزدیک به ۲۰۰ کیلو کالری از کالری های دریافتی تان را کم کنید.

۴- نشستن طولانی مدت

اگر بیشتر روز را نشسته سپری می کنید، باید بدانید که نشستن طولانی مدت می تواند روی سوخت و ساز بدن تأثیر بگذارد. تحقیقات زیادی این مسأله را اثبات کرده است و کارشناسان توصیه می کنند کسانی که شغل های پشت میزی دارند یا به هر دلیلی بیشتر ساعات روز نشسته سپری می کنند، هر ۳۰ دقیقه چند حرکت کششی مختصر انجام داده و کمی بدن شان را حرکت دهند.

۵- پرواز زدگی

همه ی ما در بدن مان یک ساعت زیستی داریم که اگر مکرراً مختل شود، تمام بدن، به ویژه عمل سوخت و ساز، تحت تأثیر آن قرار می گیرد.

۶- کمبود کلسیم

در بحث تنظیم سوخت و ساز بدن، کافی بودن کلسیم دریافتی اهمیت بسیار زیادی دارد. اگر شیر دوست ندارید یا بدن تان با ماده ی لاکتوز موجود در شیر ناسازگار است، مشکل غیر قابل حلی نیست چون مواد غذایی زیاد دیگری هم وجود دارد که کلسیم زیادی دارند و تنوع آن ها به قدری زیاد است که قطعا بین آن ها می توانید ماده ی غذایی مورد علاقه تان را پیدا کنید.

۷- کم شدن آب بدن

تمامی فرآیندهای داخلی بدن به وجود آب وابسته هستند. بنابراین اگر بدن کم آب باشد، هیچ کاری در آن به درستی انجام نمی شود. تحقیقات نشان می دهد نوشیدن آب (حدود ۴۸۰ گرم) احتمالا سرعت سوخت و ساز بدن را به میزان ۳۰ درصد افزایش می دهد.

۸- کمبود پروتئین

پروتئین نقش بسیار مهمی در دستیابی به وزن مناسب و حفظ آن دارد. در مقایسه با کربوهیدرات ها یا چربی ها، پروتئین اثر گرمایی غذای نسبتا زیادی دارد. اثر گرمایی غذا (Thermic Effect of Food) پارامتری برای اندازه گیری افزایش سوخت و ساز بدن بعد از هضم مواد غذایی است. به علاوه، مصرف پروتئین احساس سیری به شما می دهد و باعث می شود کالری بیشتری مصرف نکنید.

۹- انجام ندادن ورزش های استقامتی

ورزش های استقامتی توده ی عضلانی را افزایش می دهند. توده های عضلانی فاقد چربی هستند و هرچه توده های بدون چربی بدن بیشتر باشد، مقدار کالری ای که هنگام استراحت می سوزانید به میزان چشمگیری افزایش پیدا می کند. انجام ورزش های استقامتی حتی به کمترین میزان می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.