بدن همه ی ما یک انعطاف پذیری مادرزادی دارد و به همین دلیل هم هست که بچه ها می توانند پاهایشان را به راحتی ۱۸۰ درجه باز کنند یا آن ها را به سرشان برسانند. با گذشت زمان، این انعطاف پذیری مادرزادی را از دست می دهیم. داشتن شغل پشت میزی هم وضع را بدتر می کنند. اینگونه می شود که دست آخر متوجه می شویم که دیگر راست کردن پشت مان برایمان سخت شده یا اصلاً نمی توانیم به تنهایی زیپ پشتی لباس مان را ببندیم.
در ادامه چند حرکت به شما معرفی خواهیم کرد که کمک می کنند میزان انعطاف پذیری بدن خود را بسنجید و سن بدن تان را حدس بزنید. خودتان را آماده کنید که ممکن است نتایج خوشایندی نداشته باشد. قبل از انجام این حرکات بدن تان را گرم کنید. برای این کار، می توانید پرش کنید و اسکوات (Squat) و حرکت پشت ران (Leg Swing) انجام دهید.
۱- انعطاف پذیری مفاصل کتف
سعی کنید حرکت سمت چپ را انجام دهید:
اگر برایتان راحت بود که تبریک می گوییم، معلوم است که ورزش می کنید و کارتان را خوب انجام می دهید یا در واقع بدن تان جوان است.
اگر توانستید این حرکت را انجام دهید اما کمی برایتان سخت بود، یعنی به تمرین بیشتری نیاز دارید.
اگر برایتان خیلی سخت بود، آرنج های خود را از پشت با احتیاط با دست هایتان بگیرید (تصویر سمت راست). چند دقیقه ای در این حالت بمانید. برای جلوگیری از خشکی کتف باید بیشتر تمرین کنید.
۲- انعطاف پذیری ستون فقرات
سعی کنید حرکت سمت راست را انجام دهید:
اگر بتوانید کف دست تان را کامل روی زمین قرار دهید که عالی است و معنی اش آن است که سن بدن تان بیشتر از ۲۵ سال نیست و شما مرتب حرکات کششی انجام می دهید.
اگر انگشت هایتان به زمین برسد هم خوب است (تصویر سمت چپ) اما به تمرین بیشتری نیاز دارید.
اگر اصلاً نتوانید زمین را لمس کنید، یعنی ورزش واقعاً برایتان واجب است.
۳- انعطاف پذیری بخش جلویی گردن و کمربند شانه ای
سعی کنید حرکت سمت راست را انجام دهید:
اگر دست هایتان به پاشنه ی پاهایتان نمی رسند، خیلی تلاش نکنید. به پشت خم شوید و دست هایتان را تکیه گاه پشت تان کنید (تصویر سمت چپ). باید بیشتر روی انعطاف پذیری بدن تان کار کنید. این موضوع نشان می دهد که بدن تان قطعاً نوجوان نیست.
اگر این حرکت برایتان ساده باشد که عالی است. به شما تبریک می گوییم. آهسته از این حالت خارج شوید.
۴- انعطاف پذیری مفصل لگن
سعی کنید حرکت تصویر پایین را انجام دهید:
اگر می توانید پیشانی تان را به زانویتان برسانید و حداقل ۲ دقیقه در این حالت بمانید، باید به شما تبریک بگوییم. بدن شما در سن مدرسه (کودکی تا ابتدای نوجوانی) است.
اگر نمی توانید به زانویتان برسید یا پایتان ناخودآگاه خم می شود (تصویر بالا)، مفصل های شما حرکت پذیر نیستند و ماهیچه های پشت ران تان انعطاف پذیری کافی را ندارند.
۵- انعطاف پذیری مفصل زانو
سعی کنید حرکت زیر را انجام دهید:
اگر بدن تان جوان باشد، انجام این حرکت برایتان سخت نخواهد بود. می توانید به تدریج از حالت شنا خارج شوید و به راحتی یک فرم A شکل به بدن خود دهید.
اگر سن بدن تان بالای ۳۰ سال باشد، برایتان سخت است که این حرکت را بدون آنکه آرنج ها، زانوها و پشت تان خم شود انجام دهید. این نکته را به خاطر داشته باشید و حرکات کششی بیشتر انجام دهید.
اگر اصلاً نتوانید این حرکت را انجام دهید، احتمالاً سن بدن تان بالای ۵۰ سال است و با ورزش به کلی غریبه هستید.
بدون نظر