قدبلندترین بدنساز جهان می گوید رژیم غذایی کاهش وزن ۵۰۰۰ کالری او شامل یک شیک پروتئین جو دوسر و ماهی قزل آلا مملو از پروتئین است.
اولیویه ریشترز ، دارنده رکورد گینس برای بلندقدترین بدنساز جهان، در مصاحبه اخیر با Men’s Health ، به برنامه غذایی و ورزش خود پرداخت.
این بدنساز هلندی با وزن ۱۴۹.۵ کیلوگرم و قد ۲.۱۸ متر در حرفه بازیگری فعال است. او در فیلم های مختلف هالیوودی از جمله “بیوه سیاه” و “Borderlands” که به زودی روی پرده سینما می رود ایفای نقش کرده است.
ریشترز برای اینکه برای بازی در نقش یک بوکسور در فیلم “زندگی الکتریکی لوئیس وین” لاغر شود، باید کالری دریافتی خود را از حدود ۶۵۰۰ تا ۷۰۰۰ کالری به ۵۰۰۰ کالری در روز کاهش دهد.
ریشترز گفت که رژیم غذایی پرکالری او حتی زمانی که سعی در کاهش وزن دارد، برای حمایت از تمرینات و ریکاوری او ضروری است.
او به وب سایت Men’s Health گفت:
«مضحک به نظر می رسد، اما مردم گاهی اوقات فراموش می کنند که چقدر هیکل من بزرگ است و چقدر به عضله آسیب می رساند. ترازو و آینه است که فقط ثابت می کند من به این میزان کالری نیاز دارم.»
محتویات رژیم غذایی
در رژیم غذایی ۵۰۰۰ کالری او حداقل ۳۰۰ گرم پروتئین گنجانده شده است. به توصیه کلینیک مایو، ۱۰ تا ۳۵ درصد از کالری دریافتی روزانه یک فرد متوسط باید از پروتئین تامین شود.
مصرف روزانه پروتئین ریشترز شامل تقریباً ۲۲۶ گرم ماهی سالمون و یک شیک پروتئین جو است.
این معجون ۷۰۰ کالری دارد و از یک‌دوم پیمانه جو بسیار ریز، یک‌دوم پیمانه پودر پروتئین وِی وانیل و آب تشکیل شده است که شش یا هفت بار در روز می‌نوشد تا سریعاً کالری دریافت کند.
ریشترز گفت:
«شیک را در یک دقیقه می نوشم، ماهی سالمون را در دو دقیقه می خورم. بنابراین ، من به معنای واقعی کلمه در سه دقیقه میتوانم ۱۰۰۰ کالری و حدود ۷۰ گرم پروتئین کسب کنم.»
این مرد ۳۸ ساله باید به سرعت کالری مصرف کند زیرا نمی تواند وقت خود را برای غذا خوردن در صحنه تلف کند.
بدون نظر