وقتی دچار سرماخوردگی یا آنفولانزا می‌شوید، مشکلات بینایی را تجربه می‌کنید و یا در دوران قاعدگی خود هستید ممکن است دچار سردرد شوید و این اصلا تعجب آور نیست و احتمالا در این مواقع انتظار بروز سردرد را داریم. با این حال گاهی ممکن است سردرد بگیریم و دلیلش را ندانیم. در این میان عوامل دیگری نیز وجود دارند که کمتر شناخته شده‌اند و می‌توانند درد را تحریک کنند. در ادامه با ما همراه باشید تا متوجه شوید چگونه می‌توانید از سردرد خود بکاهید و یا حتی از آن جلوگیری کنید.
۱. وضعیت بدنی نامساعد
قسمت بالای کمر، شانه ها و گردن به دلیل وضعیت بد بدن دچار تنش می‌شود که می‌تواند منجر به سردرد تنشی شود. در این حالت معمولاً قاعده جمجمه جایی است که درد احساس می‌شود، اگرچه گاهی اوقات می‌تواند به صورت، به ویژه پیشانی شعله ور شود.
نحوه پیشگیری یا کاهش درد:
سعی کنید از نشستن یا ایستادن طولانی مدت در یک وضعیت خودداری کنید و سعی کنید همیشه صاف بنشینید. همچنین، اگر زیاد با تلفن صحبت می‌کنید، از هدست مخصوص استفاده کنید، زیرا قرار دادن گوشی بین سر و شانه ممکن است عضلات را تحت فشار قرار داده و باعث سردرد شود.
۲. اضطراب پاییزی
اضطراب پاییزی نوعی اختلال عاطفی فصلی (SAD) است که با تغییر فصل مرتبط است. افزایش علائم اضطراب در ماه های پاییز اتفاق غیرمعمولی نیست و ممکن است به این دلیل باشد که ما معمولا در این زمان از سال کمتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیریم، نگران اهدافی هستیم که نتوانسته‌ایم تا این لحظه به آنها برسیم، سال تحصیلی جدید شروع شده و بسیاری چیزهای دیگر. و علاوه بر تغییرات عاطفی و خلقی که اضطراب می‌تواند ایجاد کند، می‌تواند دلیل سردردهای مکرر شما نیز باشد.
نحوه پیشگیری یا کاهش درد:
دریافت بیشتر نور خورشید به بدن شما کمک می‌کند ویتامین D و هورمون هایی مانند ملاتونین و سروتونین تولید کند که نقش بسیار زیادی به عنوان تثبیت کننده خلق و خو دارند. ورزش، تجربیات جدید و اتخاذ یک روال جدید نیز می‌تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند. همچنین، مصرف غذاهای غنی از ویتامین D و تریپتوفان می‌تواند یک مزیت بزرگ باشد.
اپلیکیشن WeatherWell
اپلیکیشن WeatherWell نیز می‌تواند به شما در مقابله با اضطراب پاییز کمک کند. این نرم افزار به‌روزرسانی‌هایی در مورد پیش‌بینی وضع آب و هوا و سلامت روزانه به شما ارائه می‌کند و با ثبت علائم، به شما می‌گوید عناصر چگونه بر شما تأثیر می‌گذارند.
۳. نخوردن وعده های غذایی منظم
اگر یک وعده غذایی را حذف کرده و یا مدتی است چیزی نخورده‌اید، ممکن است سطح قند خونتان کاهش یابد و بدن در پاسخ، هورمون هایی ترشح کند که سیگنالی مبنی بر گرسنگی به مغز ارسال می‌کند. این هورمون ها می‌توانند رگ های خونی بدن شما را سفت کنند که ممکن است منجر به شروع سردرد گرسنگی یا حتی میگرن شود.
نحوه پیشگیری یا کاهش درد:
بدن شما برای عملکرد صحیح به منبع انرژی دائمی نیاز دارد و غذا منبع اصلی آن است. بنابراین سردردهای ناشی از نخوردن وعده های غذایی منظم را می‌توان با خوردن و نوشیدن آب تسکین داد. با این حال، اگر میگرن مرتبط با گرسنگی را تجربه می‌کنید، ممکن است غذا خوردن برای کاهش درد کافی نباشد، اما برخی از افراد دریافتند که مصرف کمی کافئین می‌تواند کمک کننده باشد.
۴. هوای سرد
هوای سرد می‌تواند باعث کاهش فشار هوا شود که می‌تواند درد گوش یا سینوس را تحریک کند. علاوه بر این، اگر هوای سرد خشک باشد، می‌تواند برخی از غشاهای سینوسی را خشک کند و باعث سردرد دردناک و تشدید میگرن شود. افراد مبتلا به فیبرومیالژیا (یک سندرم درد مزمن) به ویژه در معرض خطر سردرد ناشی از تغییرات آب و هوایی هستند.
نحوه پیشگیری یا کاهش درد:
رژیم غذایی متعادل، هیدراته ماندن، مدیریت استرس و استراحت کافی همه چیزهایی هستند که ممکن است به شما در کاهش یا جلوگیری از سردرد کمک کنند. برنامه WeatherWell همچنین می‌تواند به شما کمک کند شرایط آب و هوایی را ردیابی کنید و شما را آماده کند تا سردرد را متوقف کنید یا حداقل درد را کاهش دهید.
۵. آرامش بعد از استرس
آیا از شنبه تا چهارشنبه با وجود مشغله کاری احساس خوبی دارید، اما پنج شنبه با سردرد شدید از خواب بیدار می‌شوید؟ دلیل این موضوع این است که تنشی که در طول هفته انباشته کرده‌اید فروکش کرده و سطح هورمون های استرس کاهش می‌یابد. این موضوع می‌تواند منجر به آزاد شدن سریع انتقال‌دهنده های عصبی شود که تکانه‌هایی را به رگ‌های خونی ارسال می‌کنند و به رگ‌های خونی دستور می‌دهند که منقبض شوند و سپس گشاد شوند که باعث سردرد می‌شود.
نحوه پیشگیری یا کاهش درد:
سعی کنید در طل تعطیلات آخر هفته از خوابیدن زیاد از حد خودداری کنید. ۸ ساعت خواب برای بدن کافی است تا به درستی استراحت کند، بنابراین زیاد خوابیدن ممکن است منجر به سردرد شود.
بدون نظر