حرکت شنا یکی از بهترین تمرینات با وزن بدن برای بالاتنه به منظور تقویت قدرت در قفسه سینه و به خصوص عضله سه سر بازوست. اما برخی از افراد این حرکت را در حد افراط انجام می دهند و روزانه ۱۰۰ بار شنا به مدت یک ماه کامل انجام می‌دهند.
جرمی اتیر یک حرکت شناس و مربی تناسب اندام است. کانال یوتیوب او بیش از 4 میلیون مشترک دارد و او اطلاعات دقیقی را ارائه می دهد.
100 بار در روز به مدت 30 روز
قابل توجه ترین اثری که در هفته اول تجربه خواهید کرد DOMS نام دارد که مخفف درد عضلانی با شروع تاخیری است؛ حساسیت و دردی که یک تا دو روز پس از تمرین در عضلات خود تجربه خواهید کرد.
از آنجایی که عادت به انجام 100 بار شنا در روز ندارید، در چند روز اول بیشترین میزان درد را در قفسه سینه، شانه ها و بازوهای خود تجربه خواهید کرد، اما باید پس از هفته اول از بین برود. اگر در کمرتان احساس درد می‌کنید، به این معنی است که حرکت را اشتباه می زنید.
به طور کلی، ماهیچه های ما تمایل دارند پس از 48 ساعت استراحت به طور کامل بهبود یابند. بنابراین اگر 100 بار در روز این حرکت را انجام می دهید، عضلات زمان کافی برای ریکاوری ندارند و در هفته های 3 و 4 احساس خستگی بیشتری خواهید کرد و در طول فرآیند ریکاوری است که عضلات بزرگتر و قوی تر می شوند.
در هفته 4 متوجه می شوید، عضلات جلوی قفسه سینه، بازوها و قسمت میانی بدن را بیش از حد تمرین داده اید، اما عضلات پشت را تقویت نکرده اید که می تواند منجر به حالت خمیده با شانه گرد به جلو شود. برای جلوگیری از آن، باید پشت و شانه های خود را نیز تمرین دهید.
همچنین اگر در حال انجام شنا بر روی زمین هستید، ممکن است ابتدا در مچ دست خود احساس ناراحتی کنید. در صورت امکان، از هر چیزی که می توانید برای انجام شنا به دست بگیرید مانند یک جفت دمبل یا پارلت، استفاده کنید تا مجبور نباشید دستان خود را روی زمین قرار دهید.
اتیر توضیح می دهد که پس از 100 روز، احتمالاً رشدی در قفسه سینه خود با ضخامت حدود 3 میلی متر و به همان میزان در عضلات سه سر را تجربه خواهید کرد. با این حال، با قوی‌تر شدن، برای ادامه رشد و عضله‌سازی به تمرینات چالش‌برانگیزتری نیاز خواهید داشت.
ارزششو داره؟ به گفته اتیر، نه. او می گوید: «این تمرین فقط باعث مشکلات ریکاوری بیش از حد می شود و فاقد پیشرفتی است که شما برای مشاهده نتایج پس از آن 30 روز نیاز دارید.» بهترین مزیت انجام 100 بار شنا این است که به شما انگیزه می دهد تا هر روز ورزش کنید. استدلالات اتیر را در مورد 100 بار در روز برای چالش 30 روزه بررسی کنید.
It’s so great