رژیم غذایی ۷ روزه برای آقایان؛ پروتئین میل کنید و تنها در ۴ هفته لاغر شوید [روز ششم]

چگونه می توان پنکیک پروتئین درست کرد؟

همان طور که در تمام روزهای قبلی در مورد این رژیم استاندارد گفته شد، برای گرفتن نتیجه بهتر از آن بهتر است مقدمه روز اول را حتما مطالعه کرده و در کنار وعده های روزانه آن موارد مهم ذکر شده را هم در نظر داشته باشید.

تا کنون روزهای اول، دوم، سوم، چهارم و پنجم این رژیم را با موفقیت به پایان رسانده اید و تنها دو روز دیگر باقی مانده تا این چالش جدید در زندگی تان را به پایان برسانید. پس امروز هم با وعده های متنوع روز ششم با ما همراه باشید.

روز ششم

صبحانه 

پنکیک پروتئین

یک عدد تخم مرغ

یک اسکوپ پودر پروتئین

۳۰ گرم آرد و ۱۰۰ گرم ماست یونانی

تمام این مواد را با هم و در داخل تابه با روغن نارگیل تفت دهید. با انواع بِری ها و دارچنین بر روی آن میل کنید.

ناهار

ساندویچ 

به اندازه قوطی چوب کبریت پنیر مازارلا

جعفری خشک شده

یک حبه سی خرد شده

یک قاشق چایخوری سُس مایونز

یک فنجان کلم بروکلی و گوجه فرنگی بخارپز که بر روی لوبیا سبز قرار داده اید

۲ تکه نان چاودار

پنیر، سبزیجات و مایونز را با هم ترکیب کرده و داخل فِر قرار دهید تا زمانی که پنیر آن آب شود.

سپس مخلوط را روی نان قرار داده و با سبزیجات میل کنید

شام

مرغ و کاری انبه

به اندازه کف دست مرغ

۲ حبه سیر که کاملا له شده، نمک، فلفل و ۲ قاشق چایخوری پودر کاری

یک فنجان قارچ، پیاز، اسفناج یا کلم

نصف یک انبه قطعه قطعه شده

مرغ را داخل تابه با طعم دهنده ها سرخ کنید.

سبزیجات را به این ترکیب اضافه کرده و اجازه دهید کمی نرم شوند.

ابنه را له کرده و ترکیب حاصل را با ۵۰ تا ۷۰ گرم برنج قهوه ای میل کنید.

نوش جان