قدبلندترین بدنساز جهان می گوید رژیم غذایی کاهش وزن 5000 کالری او شامل یک شیک پروتئین جو دوسر و ماهی قزل آلا مملو از پروتئین است.
اولیویه ریشترز ، دارنده رکورد گینس برای بلندقدترین بدنساز جهان، در مصاحبه اخیر با Men’s Health ، به برنامه غذایی و ورزش خود پرداخت.
این بدنساز هلندی با وزن 149.5 کیلوگرم و قد 2.18 متر در حرفه بازیگری فعال است. او در فیلم های مختلف هالیوودی از جمله “بیوه سیاه” و “Borderlands” که به زودی روی پرده سینما می رود ایفای نقش کرده است.
ریشترز برای اینکه برای بازی در نقش یک بوکسور در فیلم “زندگی الکتریکی لوئیس وین” لاغر شود، باید کالری دریافتی خود را از حدود 6500 تا 7000 کالری به 5000 کالری در روز کاهش دهد.
ریشترز گفت که رژیم غذایی پرکالری او حتی زمانی که سعی در کاهش وزن دارد، برای حمایت از تمرینات و ریکاوری او ضروری است.
او به وب سایت Men’s Health گفت:
«مضحک به نظر می رسد، اما مردم گاهی اوقات فراموش می کنند که چقدر هیکل من بزرگ است و چقدر به عضله آسیب می رساند. ترازو و آینه است که فقط ثابت می کند من به این میزان کالری نیاز دارم.»
محتویات رژیم غذایی
در رژیم غذایی 5000 کالری او حداقل 300 گرم پروتئین گنجانده شده است. به توصیه کلینیک مایو، 10 تا 35 درصد از کالری دریافتی روزانه یک فرد متوسط باید از پروتئین تامین شود.
مصرف روزانه پروتئین ریشترز شامل تقریباً 226 گرم ماهی سالمون و یک شیک پروتئین جو است.
این معجون 700 کالری دارد و از یک‌دوم پیمانه جو بسیار ریز، یک‌دوم پیمانه پودر پروتئین وِی وانیل و آب تشکیل شده است که شش یا هفت بار در روز می‌نوشد تا سریعاً کالری دریافت کند.
ریشترز گفت:
«شیک را در یک دقیقه می نوشم، ماهی سالمون را در دو دقیقه می خورم. بنابراین ، من به معنای واقعی کلمه در سه دقیقه میتوانم 1000 کالری و حدود 70 گرم پروتئین کسب کنم.»
این مرد 38 ساله باید به سرعت کالری مصرف کند زیرا نمی تواند وقت خود را برای غذا خوردن در صحنه تلف کند.
بدون نظر